中年男人如何不发福

时间:2006-8-28 22:26:52   文章来源:不详    作者:佚名  

文章导读:

          「我发现过了30岁以后,只要稍微多吃一点,三天不运动,腹部就大起来,体重也开始往上跳,」他说。

         这样的体重黄文成起初并不以为意,直到有一天腰痛久久不愈,他惊觉到可能是下腹部的重量造成腰椎及骨盆压迫,于是他开始运动、减少食量,注意控制自己的体重。

         研究指出,人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每一年平均降低1~2%,一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁,新陈代谢率大约减少140~280卡路里。根据这项理论,假使他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果他食量不变,他的体重可能会增加6~13公斤左右。

         肥胖与健康息息相关

         经常为了写稿、阅读资料,可以好几天不睡觉、头发渐渐稀疏的王明远现在担任杂志主编。与刚开始从事新闻工作时高大清瘦的书生身材比起来,王明远现在的身材变得臃肿不少。当他体重从65公斤跳到快80公斤,每天晚上躺着睡觉时,会觉得呼吸困难,于是,他只好侧着睡。因为仰着睡,心脏很不舒服,他形容,「常有缺氧的感觉」。

         王明远现在将体重控制在73公斤左右,就比较好一点。

         肥胖与健康息息相关。肥胖者容易因为过剩的脂肪堆积在胸部或腹部,限制了胸腔的活动,引起呼吸机能障碍。医界同时也指出,肥胖不仅缩短寿命,更会引起像糖尿病、高胆固醇、动脉硬化、高血压、关节炎、肝胆疾病、癌症以及痛风等诸多疾病。

         已证实肥胖会增加年年高居榜中的恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏疾病、糖尿病高血压性疾病的罹患率,而且肥胖也使这些疾病的死亡率上升。

         前华视节目部导播寇恒禄体重最重时高达86公斤,当时他有心肌梗塞,在荣总一个礼拜做两次心导管手术(因为第一次手术刚做完不久,他的血管又发生阻塞)。

         手术后他每天吃药,担心长期吃药会影响肾脏功能,于是他参加台安医院为慢性病人举办的体重控制班以及饮食指导。每天吃全麦杂粮、坚果类、水果及蔬菜等天然、完全不用精致油所烹调的食物。

         三、四个月下来,寇恒禄瘦了12公斤。一年来,他将体重维持在73~74公斤左右。

         瘦下来,轻松不少

         目前身高将近180公分,看起来英挺高壮的寇恒禄,身材看起来好象才五十多岁,完全看不出他已经70岁。「以前走路很不方便,因为身上多带了十几公斤负重,也很累,现在轻松多了,」他说。

         现在寇恒禄的胆固醇控制在正常范围内,一天吃半颗溶血的药,因为怕血太浓、堵塞血管,吃一颗阿司匹林预防心脏病。以前天气变化时会觉得不舒服,现在则没有这种现象。以前胃不好,一多吃肉,就会打嗝,现在则不曾犯过。「我整个身体都改变了,」他愉快地说。

         根据《新英格兰医学期刊》的报导,过重者要达到所谓的「健康体重」很难成功,但是只要稍微减少5~10%的体重,就可以明显改善高血压、血脂肪以及减少糖尿病的发作。

         事实上,随着年龄增长,维持稳定的体重,注意不要让自己继续发胖,是维持健康的首要原则。《新英格兰医学期刊》引用多项研究指出,体重增加5~9.9公斤的人罹患冠状动脉心脏病、高血压、第二型糖尿病以及胆囊疾病比那些将他们的体重维持在2公斤上下的人高出1.5~3倍。因此,《新英格兰医学期刊》建议,「过胖的人,首要防止体重再继续增加,然后再适量减轻体重。」

 

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