李涛平解释道，在睡眠窒息状态下，会使肌体将氨基酸、蛋白质、葡萄糖转换为脂肪。此外，还会让脂肪不燃烧、不消耗。因此，患有睡眠窒息症的病人会越来越胖。此外，他还提醒网友，喝酒、过度劳累都会加重睡眠窒息症。

有这5点情况，就要提防睡眠窒息症！

1. 睡觉打呼噜。李涛平主任表示，90%以上打呼噜的人都患有睡眠窒息。

2. 夜晚多梦、做噩梦或是经常起夜。

3. 儿童做噩梦、惊醒和尿床，甚至趴着睡、跪着睡，都是睡眠窒息的表现。

4. 早上起床后有口干、咳嗽、反酸、烧心、咽喉痛等症状。李涛平主任指出，部分咳嗽变异性的哮喘患者里，有相当一部分与睡眠窒息有关。

5. 白天感觉疲惫、记忆力下降、反应能力下降、敏捷性下降。中午非睡觉不可，不睡觉下午就没法工作。

要想美美睡好觉，五个步骤不可少！

1.睡前准备：

●入睡前2小时不要看电脑、玩手机

●睡觉前2小时内不宜过度运动。

●睡前不要喝酒、咖啡、茶等带有刺激性的饮料。

2.睡眠环境：

● 使用纯棉的被子、床单，床垫软硬度由个人感受而定。

●相对低温的环境更适宜睡眠，让卧室保持一个合适的湿度。

● 卧室营造一种温馨的味道，如薰衣草、柠檬香等。

●光线：关灯睡眠或营造较暗的睡眠环境

●噪音控制：避免噪音对睡眠的刺激，引发觉醒或微觉醒。

3.睡眠疾病治疗：对于睡眠疾病，应及时发现、诊断和治疗。

4.睡眠调整：适当做些温和的运动，如太极、瑜伽、冥想等。

5.饮食调理：吃一些酸枣仁，可镇静安神；把决明子放在枕头里，能安神助眠。

【涨知识】褪黑素能随便吃吗？专家：滥用会导致早衰

当人年过50岁，垂体分泌减少时，才需要服用褪黑素。李涛平主任提醒年轻人，自行服用褪黑素是错误的做法。滥用反而会抑制人体褪黑素的正常分泌，甚至导致早衰。

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