男性减缓衰老法则

时间:2017-9-15 15:54:47   文章来源:本站原创    作者:佚名  

通常情况下,男性最初的衰老是在20~22岁身体发育完全成熟时开始的。生理发育一旦达到顶点,便会慢慢开始走向衰老。不过,千万别为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实,人的寿命完全可能达到110岁,这是达到性成熟所需时间的5倍。要想延缓寿命,必须了解人体在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健方法。
 
20~30岁少吃甜食,少饮酒少吸烟,心情愉快
 
随着年龄的增长,人们都渴望在保持健康外表的同时还能散发年轻光彩,希望永葆青春,将衰老痕迹减至最低。这一年龄段的人,已经发出了最早的衰老信号。新陈代谢开始放慢,热量的消耗减缓了2%。薯条和甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或是戒掉。

由于这一年龄段的人,正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、外出吃饭、喝酒的机会较多,因此要注意少量喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死。过量的饮酒会影响性生活的质量,而多量的酒精更会对人体精子造成损害,有可能使下一代成为非优生儿。

不要学会抽烟,抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。因此,这一年龄段要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。

要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,这并不麻烦,而且其好处今后会慢慢体现出来。步人老年后,常做深呼吸的人,肺功能只会下降20%,而一般人则会下降60%。

最令男人头疼的是肌肉不如以前有力。为延缓肌肉衰老,只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问,只有那些更像娱乐的运动,而不是高强度的训练才对此有所帮助,否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧。又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二,这是相当可怕的。

要选择好自己最适合的职业,从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

总的来说,在忙碌的工作中,给自己留出一点空间,有了充沛的体力后,我们才有精力投入到工作中,接受更多来自外界的挑战。
 
30~40岁劳逸结合,防止噪音,护好皮肤
 
进入而立之年,皮肤开始松弛,弹性也大不如前。这时应该少晒太阳,并像女士一样对自己的皮肤细心呵护。经常涂抹润肤霜,以防止皮肤干燥。

这一年龄的人所面临的另一个问题是听觉下降,这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作或是进行射击时一定要戴上耳塞。
 
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此,注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄人量不得超过30%,但不得少于15%。

35岁之后,男人的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。

成年男子诸事繁杂,家庭中大多事情要由男士亲自参与或决定。情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。

在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时,很可能出现头昏气短、精力涣散的现象,身体较弱者尤是如此。所以在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。
 
50~60岁活动双日,勤查身体,肌肉松弛
 
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。人通过眼睛获得的外部信息占90%,人体五大感觉器官中,眼睛显得更为重要。

糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部,那时想耍挽回视力已经晚了。所以这一年龄的人,应定期去医院眼科做检查。如果直系亲属中有糠尿病患者,那么你也有失明的危险。

同样有这种危险的还有各种心血管疾病患者,为了眼球不至过早衰老,平时不妨多做一些眼部练习。可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。

眼科专家同样会给你提出类似的忠告每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。

许多男性会感到自己的性需求在减退。其实这很正常,应该改变观念,将目光转到提高性生活质量上去。

繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,以达到全身松弛状态。

方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉紧、放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

改变几年都不去医院的坏习惯。许多男人不爱去看医生,总认为自己没什么病,但据统计有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

 

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