男性减缓衰老法则

时间:2017-9-15 15:54:47   文章来源:本站原创    作者:佚名  


 
60~70岁注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑
 
医学研究表明,人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前。但这不是意味着从此可以大口吃肉,大碗喝酒,仍要遵循正常的饮食制度,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。
人体免疫系统的机能会有很大的退步,因而较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素c、E和胡萝卜素的食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

口腔保健也很重要,因为此时常会发生牙龈萎缩。

这一时期面临的主要问题是身体消瘦。或许这正是胖人们求之不得的,然而这并不是个好兆头。体重的下降来自于人体的肌肉的减少,肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,应该引起重视,需要定期锻炼肌肉。

此外,男性的身高也会有所下降,大约是每20年缩1.5厘米左右。同时,头发的光泽也会逐渐黯淡,可采用一些富含营养物质的护发素。尽管年过六旬,有些男士仍可以在各种场合显得神采奕奕。
 
不过,千万别忘记锻炼大脑。这不一定是指进行科学研究,平时多看看书报杂志,做做智力题即可。如此一来,思维的敏捷可以保持到70岁开外。
 
70~80岁善待人生,增强体力,健康饮食
 
这一年龄段的人,其外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。

睡眠的减少无助于体能的恢复,这更是健康的大敌。人的记忆力也会变得越发糟糕。

腿和腰就自然会衰老。腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,甚至导致一辈子卧床不起。在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行曲膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操或打打门球等。

此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪。做到这一点,你就会感到活着并不是一种负担,而是一种享受。因此,要保持着平静心态,情绪乐观,从来不为不称心的事发愁。

同时,为防止各种癌症的发生,应多食用具有防癌作用的食物。例如:新鲜蔬果,尤其是菠菜、蕃茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、胡萝卜等,宜多吃;含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物,易多吃海参中的海带、紫菜的碘、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等均有抗癌、防癌效果;含量微量金属之食品,蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但也无需天天食用,这样反而摄取过量,需全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用。

要尽量少吃些油腻和油炸食物,多吃植物油,少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。

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