怀孕后期（29-40周），是孕妈妈最辛苦的时期。随着胎宝宝的不断成长，准妈妈的腹部日渐膨胀，身体愈发显得笨重，对宝宝临盆的恐惧贯穿于这个时期，令孕妈妈身心备受折磨。但也对宝宝的即将面世，充满了期待。

　　广州天河区珠江新城雅玛瑜伽养生馆资深教练李莉表示，这一时期的瑜伽动作需要在孕妈妈精力充沛的状态下方可练习。适度的伸展与更加深长的呼吸，会帮助心情逐渐平复；骨盆区域肌肉群的锻炼，也将使胎宝宝处于更有力的生产位置。

　　1 呼吸练习：（深长呼吸，平稳心情）

　　1.金刚坐姿开始，双腿为腹部留出足够的空间。并在身后垫上一条毯子，保护尾骨。

　　2.将一个厚的瑜伽垫放置于身体前方，慢慢呼吸身体向前弯曲，把头放于瑜伽垫上休息，保持深长的呼吸60秒钟左右。

　　3.侧伸展，吸气，一侧手掌撑地，另一侧手臂抬起至耳边，呼气，侧向另一边，保持60秒钟后，换边重复。

　　2 猫式：（调整胎位，舒展肩背）

　　双手、双膝分开，与肩同宽，跪趴在地上。

　　一边呼气，一边慢慢将下颌朝胸部拉近，并将背部弓起，大腿于垫子呈90°直角。尽量感觉拉伸尾骨，腰、背、肩下沉，配合反复收肛。

　　保持此姿势60秒左右，呼气慢慢恢复到跪趴的姿势。

　　3 韦使努式：（柔韧骨盆）

　　侧躺于垫子上，使身体与大腿成90度角。左手支撑头部，右手支撑在垫子上，保持身体的平稳。

　　在双腿之间放置一个厚的瑜伽垫，保持腹部的舒适和深长的呼吸。1-3分钟后换边重复。

　　4 深蹲：（训练盆底肌）

　　双脚打开与臀部宽，脚尖朝外。呼气、屈膝缓慢向下蹲下。保持膝盖和脚指同一方向打开，双手合十推掌。

　　2.保持这个动作3-5个呼吸。

　　教练提点：孕妇在练习孕晚期的瑜伽时，一定要注意为腹部留下足够的空间，使胎宝宝可以在身体中有一个舒适的生长环境。在孕后期，一定要在瑜伽教练的指导下，选择适合的练习体式。一般情况下，每周做两次练习为宜。