臀部塑形：3招拯救各种扁塌臀型
时间：2015-7-24 16:54:28 文章来源：新浪时尚 作者：佚名
文章导读：穿热裤的季节已到，你有没有夺眼的翘臀？“大底盘儿”不好掩藏了，各种臀型问题也要原形毕露了，三种臀部问题，三个解决之道，快修炼出你的翘臀吧！
穿热裤的季节已到，你有没有夺眼的翘臀？“大底盘儿”不好掩藏了，各种臀型问题也要原形毕露了，三种臀部问题，三个解决之道，快修炼出你的翘臀吧！
一句真言：没有立体感，一点都不吸引人
这是髋关节向外环绕使外旋肌没有得到锻炼的结果。骨盆打开却向后倾斜，使臀部失去立体感，造成扁平臀。而且骨盆后倾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要锻炼臀部深层外旋肌，改善坐姿。
【美臀锻炼】
1、身体前倾90度，脖子伸直，手臂贴紧上身与腿部呈直角。脚尖着地，有拉伸小腿的感觉。
2、双脚打开与肩同宽，双手撑地，手掌和脚掌全部着地。
3、腿伸直，使用手掌将上身撑起，脚尖着地并将下巴向前伸。
一句真言：
后撅得太厉害，像只唐老鸭
运动不足、年龄增加都会使腹肌变得软弱，骨盆的直立性也变差，造成前倾。因此，臀部后部变得过于突出。可以纠正骨盆前倾的姿态，锻炼腹肌和躯干的内部肌肉，恢复骨盆的支撑力。
