臀部塑形:3招拯救各种扁塌臀型

时间:2015-7-24 16:54:28   文章来源:新浪时尚    作者:佚名  

文章导读:穿热裤的季节已到,你有没有夺眼的翘臀?“大底盘儿”不好掩藏了,各种臀型问题也要原形毕露了,三种臀部问题,三个解决之道,快修炼出你的翘臀吧!

  穿热裤的季节已到,你有没有夺眼的翘臀?“大底盘儿”不好掩藏了,各种臀型问题也要原形毕露了,三种臀部问题,三个解决之道,快修炼出你的翘臀吧!

三款塌臀拯救术,练着练着翘臀就来了
 
一句真言:没有立体感,一点都不吸引人

  这是髋关节向外环绕使外旋肌没有得到锻炼的结果。骨盆打开却向后倾斜,使臀部失去立体感,造成扁平臀。而且骨盆后倾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要锻炼臀部深层外旋肌,改善坐姿。

三款塌臀拯救术,练着练着翘臀就来了
【美臀锻炼】

  1、身体前倾90度,脖子伸直,手臂贴紧上身与腿部呈直角。脚尖着地,有拉伸小腿的感觉。

  2、双脚打开与肩同宽,双手撑地,手掌和脚掌全部着地。

  3、腿伸直,使用手掌将上身撑起,脚尖着地并将下巴向前伸。

三款塌臀拯救术,练着练着翘臀就来了
一句真言:

  后撅得太厉害,像只唐老鸭

  运动不足、年龄增加都会使腹肌变得软弱,骨盆的直立性也变差,造成前倾。因此,臀部后部变得过于突出。可以纠正骨盆前倾的姿态,锻炼腹肌和躯干的内部肌肉,恢复骨盆的支撑力。

 

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