如果说胸、背、腿是身体主干的话，那么手臂就是主干上的枝干，如果你的主干部位已经练的不错了，那么能够让你看起来更加枝繁叶茂的手臂也该是时候练一下了！

对女性而言，最头疼的莫过于拜拜肉了，在夏天的时候不敢选择背心和吊带。从大臂后侧连到背部的脂肪就是我们俗称的「拜拜肉」。为什么叫拜拜肉呢？因为它会在你跟人挥手告别的时候，随着你的动作左右摇摆，仿佛也在跟人告别一样。

适度的脂肪会让身体看着凹凸有致，富有女性魅力，但过多的脂肪就会让身体和手臂显得臃肿、粗大和下垂。拜拜肉的存在会夸大真实的肥胖程度，明明没那么胖，可是看起来却很臃肿，不信有图有真相。

 

相信你已经看到拜拜肉的威力了，那么我们赶紧来看看如何消除拜拜肉！拜拜肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。

• 赘肉型

这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。通过针对性的运动、动作和合理的饮食可以改善。

• 肥胖型

如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂！减脂！减脂！多做 HIIT、慢跑等有氧运动、控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。

• 水肿型

有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···

如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。

如果在上面这三种类型中，你刚好属于「赘肉型」，那么下面这节专门开发告别拜拜肉的课程简直太适合你了。它可以使拜拜肉生长的部位得到有效训练，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，手臂更紧致。

训练方案如下：

• 直臂画圆：一组 30 秒，做 2 组

• 跪姿俯卧撑：一组 8 次，做 2 组

• 俯身前平推：一组 14 次，做 2 组

 

• 徒手头后屈伸：一组 16 次，做 2 组

• 快速出拳：一组 50 秒，做 2 组

• 坐姿侧弯腰伸展：一组 30 秒，做 1 组

如果已经有一定训练基础，感觉徒手训练很难有效刺激手臂肌肉群，可以选择弹力。对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适，这样可以给手臂带来更直接的刺激和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后侧堆积的脂肪，告别拜拜肉。
训练方案如下：

• 弹力带背后臂屈伸：一组 12 次/边，做 2 组

• 弹力带弓步臂屈伸：一组 12 次/边，做 2 组

• 弹力带头后臂屈伸：一组 14 次，做 1 组

• 弹力带俯身臂屈伸：一组 14 次，做 2 组

事不宜迟，和拜拜肉说拜拜，秀出完美手臂，马上开始吧！