塑造美肩美颈 挑战无袖装(图)

时间:2012/5/26 15:07:54   文章来源:搜狐女人社区    作者:佚名  

文章导读:

  颈部有多重要?它除了要支撑十几磅重的头颅外,更是保护神经分支输送营养管道的大使。当坐、卧姿势不当,过度疲累或紧张,很容易导致颈梗膊痛。如果你不想因为颈部和肩部的酸痛而影响你的工作和生活,那每天起床后不妨做几分钟颈膊放松运动,包你整天都精神抖擞。

  美肩运动

美体:抖起精神 关照你的肩和颈

  身体坐直在椅上,双肘屈曲手交叠放于背中,将双手沿背柱向下慢慢拉至臀部,重复10次。

美体:抖起精神 关照你的肩和颈  美体:抖起精神 关照你的肩和颈

  (左):仰卧地上双膝屈曲,脚平放地面,双手抱肘放于胸前,将双臂慢移至前额,持续5秒后放松,重复10次。

  (右):手持哑铃,双臂贴身,向前平举,停留3秒然后回复原状,做10分钟约30次。

  肩部运动

  

  动作一(左):侧飞鸟。站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。重复此动作2组,每组15次。

  动作二(右):持铃上举。站立,双脚稍微分开。双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组,每组15次。

  “一线”美颈美肩·美颈、香肩…… 暴露还是隐藏视线开始还是 停留……

  对比往往产生出人意料的效果,对比甚至可以创造美。“天鹅美颈”让面部的轮廓更分明,神态更优雅, 骨感的双肩会强调出细腰的视觉效果。

  美颈美肩之标准——*颈: 颈部颀长,肌肉有弹性,皮肤光滑, 弧线优美。*肩: 双肩线条流畅在同一水平线,单侧肩宽一拳半到两拳,背部稍薄,突出骨感。 从春天到夏天,颈部和肩部拥有“露”的优先权,也最先接受我们挑剔的审美。而它们也恰恰是我们高超的化妆术的“遗”点,年龄的秘密往往在这里不经意走漏。

  美颈美肩之天生敌人——时间!一天天、一年年,一圈圈越来越松的 “维纳斯项圈”戴在颈上,成了摘不掉的年龄证据。姿态!办公桌前,你“坐”出最“舒服”的姿式——缩颈、弓背、耸肩……肌肉越来越疲劳,线条越来越僵硬走形。 做下面的练习!无论在家还是在办公室,每周3次,每次20 分钟,展开对美颈美肩的全面“修形”!

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  松弛颈僵硬运动

美体:抖起精神 关照你的肩和颈

  坐在椅上,背靠椅柄,双肘提起与肩成水平,手指放在肩部,然后将双肘在胸前靠拢持续5秒,(在上背部及颈会有轻微牵拉感)再重复10次。

  加强颈肩关节运动

美体:抖起精神 关照你的肩和颈  美体:抖起精神 关照你的肩和颈

  (左):坐在靠背椅上,双手手指放在胸前,将双肘慢慢向上提高并与肩成水平,(注意切勿耸起双肩)保持5秒放松,重复6次。

  (右):坐在椅上,腰背保持平直,双肘屈曲手握着毛巾放在颈后,提起右肘并伸直左臂,再做另一只手,重复10次。

        猫伸展式

  作法:

  (1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。

  (2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

塑身:瑜珈美颈 雕塑身体

   作法:

  (1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。

  (2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。

  (3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。

  如此反复,共做4~8次。[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。

  做精致女人从呵护美颈开始·亭亭玉立的女子,应当挺胸抬头,微微仰起你的脸,稍稍收住下颌,拔起修长的颈,尽露你端庄秀美的风度。匀称健美的颈部,可以给美丽大大加分,更能展现你自信优雅的仪容。如果你还在发愁如何拥有迷人的美颈,看看下面小编为你搜集到的方法吧。

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        亭亭玉立的女子,应当挺胸抬头,微微仰起你的脸,稍稍收住下颌,拔起修长的颈,尽露你端庄秀美的风度。匀称健美的颈部,可以给美丽大大加分,更能展现你自信优雅的仪容。如果你还在发愁如何拥有迷人的美颈,看看下面小编为你搜集到的方法吧。

  1.脖子

  瘦身难度指数:★★★☆☆

  赘肉特性:脖子赘肉层层堆积,脖子看起来短而粗。

  美颈:护肤:性感焦点,秋季美颈护理

  2.肩膀

  瘦身难度指数:★★★★☆

  赘肉特性:肩膀肥厚圆润,若平常姿势不良、习惯驼背,看起来更加粗壮厚实。

  去掉赘肉,完美上半身方案:

手臂向上伸直
 

  握拳,弯曲肘部,与肩平。

  
       手臂向上伸直
  
  握拳,弯曲肘部,与肩平。


  每组重复20~30次>

  打造万人迷的上身线条·很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗?有什么办法能弥补天生的缺憾?……现在你不仅可以拥有陡峭的双肩、性感的双臂、结实的胸膛,更可拥有健壮的背部和腹部!这种运动对你的体重和力气没有要求,可以在任何地方、任何时间锻炼,而且不需要或只很少的器械。

        打造纤秀的臂膀

塑身:打造万人迷的上身线条

  笔直坐起,坐在一把椅子或凳子上,双手放在椅子上、臀部的旁边。把左脚踝交叉放在右腿上,给臀部加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)。把重量转移到手上,将臀部滑下凳子,使臀部和椅子一样平,但不要接触椅子。慢慢弯曲双臂,身体向下直到肘关节向后。保持躯干正直,双肩向下,胸部挺起,臂膀伸直但不包括肘部,把身体抬起。重复,交换双腿。

  常见错误

  在身体下时,让臂膀抬起。双手放在离后背很远的地方,或者把你的臀部放的离座位太远。这些都会给臂膀增加多余的压力。

  编后:随着天气越来越热,无袖装与低领装已悄悄进入了时尚女性的眼界!如果因为脖子与肩膀的赘肉累积而影响到你的衣着美观的话,那你就的进行一次这方面的瘦身计划

 

 
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