如今的OL们，由于长久坐在办公室缺乏运动导致大腿手臂粗壮已是普遍现象。如何才能让你脱离粗腿胖臂的困扰呢？现在小编就为大家介绍一组按摩操，让你在没有时间运动的情况下也能轻轻松松瘦腿瘦手臂。

　　EXERCISE1： 

    1：浅坐在椅子上，两腿自然打开。

  　2：两手按住左腿大腿根部内侧。 
 
    3：调整好力度，两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩

    4：拇指按住膝盖部位并轻轻转动。 

　　换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复5次。 

　　效果：改善下半身血液循环，消除因久座而堆积的腿部脂肪。

 　 1：微微曲膝，两手按住左腿腿部肌肉，从位于膝盖突起的两侧凹陷的部位的足三里穴开始，向下揉捏按摩。

    2：两手反复按摩跟腱两侧踝骨部位。

　  3：找到脚掌与脚踝连接处稍稍鼓起的部位，用手指按着并轻轻转动。 

　　换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。 

　　效果：可以缓解肌肉疲劳，加强下半身的新陈代谢，改善腿部浮肿。

　  EXERCISE3：

    1：右手手臂伸直，左手拇指指腹轻轻按压肘部内侧中间部位。

　  2：手掌向上，左手按压住肘部并向手腕部位慢慢推压。

    3：左手拇指按住手腕并轻轻转动，放松手腕部位的肌肉。 

　　换左手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。 

　　效果：有效改善手臂肌肉的疲劳及僵硬状况，加速血液循环。
　EXERCISE4： 

　  1：右手拇指按住肩部与腋下部位连接处，四指抓紧左臂腋下部位，并稍稍加重力度按摩，放松腋下肌肉。 

    2：深呼吸，将手臂伸直，并从前向后大幅度旋转胳膊。

    3：右手夹紧左侧腋下部位，并向左手手臂上部推压按摩。 

　　换右手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。 

　　效果：可以改善肩周炎，有效收缩手臂部位的坠肉，帮助塑造纤细笔直的手臂线条。 

　　这组操简单方便，你能够随时随地的做，就算在办公室也可以哦。按一按，快速摆脱粗腿胖臂，快来试试吧！