第五招：卜派握拳式美胸徒手操

 　　〔步骤1〕双手臂打开，手肘与手臂成90度，且双手肘、手臂与身体躯干成一直线。

　　〔步骤2〕手可握哑铃或徒手握拳均可（握拳之掌心朝向自己），两手臂向内夹，向内夹时肘关节与拳头紧贴。

　　〔步骤3〕将紧贴的肘关节与拳头用力向上提，或也可手肘手臂开合的动作做10下后再向内夹并贴紧肘关节与拳头，向上抬提。

　　〔步骤4〕动覆以上动作。

　　〔步骤1〕挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。

　　〔步骤2〕右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。

　　〔步骤3〕双手再伸直上举，然后重复步骤2之动作，但此时左右手已交替动作，也就是左手肘微弯，由右手稍用力一拉将左手往背后带下。

　　〔步骤4〕重复以上动作，并左右交替。

　　如果说要做清水芙蓉的天然美女的梦想破灭了的话，不要紧我们还有健康有效的后天养成术。但罗马不是一天建成的，美女也不是几日就练成的，贵在坚持哦。

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