第二招：夹书集胸式

　　〔步骤1〕将两本有点厚度的书或杂志夹于腋下。

　　〔步骤2〕夹书的两手握拳，尽量将书（或杂志）往内夹，且不使其掉落。

　　〔步骤3〕持续一小段时间，直到手臂因使力而有些疲累为止。

　　第三招：推墙健胸式

　　〔步骤1〕面对墙面，将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢掌心紧贴墙面；抬头挺胸并缩小腹。

　　〔步骤2〕将双腿打开约与肩同宽，或也可双足并拢。

　　〔步骤3〕手臂伸直向墙面用力一推；再将手臂弯曲将身体贴近墙面。

　　〔步骤4〕重复步骤3手臂一推一弯的动作可训练胸大肌。

　　第四招：推手美胸徒手操

　　〔步骤1〕双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干成90度。

　　〔步骤2〕右手在上左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推（推→放松→推→放松）。

　　〔步骤3〕两手稍使力往外推、放大约1分钟，即换左手在上右手在下，重复往外推的动作。

　　〔步骤4〕双手位置上下重复交替，再反复做以上动作即可。

　〔步骤1〕双臂抬起与肩同高，双手手心向着手心紧贴，双手合十，一如拜拜姿。

　〔步骤2〕两手心稍使力向内互推。

　〔步骤3〕持续两手心使力向内互推，直到手臂手肘微酸为止。

上一页  [1] [2] [3] 下一页