各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？

一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

网友经验:

头一个动作，做5下的强度比练50下仰卧起作都厉害。做的时候找个毛毯，铺在地上做，床上做，太柔软没效果滴！还要注意不能用手去撑地，把手平伸到头顶上，完全靠肚子的力量把腿抬上去，动作要缓慢，这样才能练到腹肌。做完以后，肚子上的肉肉痛了三天，不过还真别说，不痛了以后马上觉得肚子瘪下去了哦。

第一个动作解释得详细一点。它是瑜迦的动作，所以做起来不求数量，讲求质量，而且要注意呼吸的调节：全身放松的躺在地板上，把手平伸向头顶，缓缓吸气的同时把腿抬高至离地面30度角，停滞大概5秒种再抬高至45度角位置，同样做短暂停滞后最后把腿抬高到90度角位置——也就是腿和地面成垂直。这时候可以缓和的呼气，稍作休息后按照同样缓和速度慢慢的把腿放下。如此重复做，不要小看这抬腿和放腿，因为不可以依靠手臂的支撑，如果姿势正确的话收腹的效果是相当好的。第一次可以试着做5下，等到适应了再相对增加次数。

减大腿的我提供一个：双手背在身后，双脚并拢，做下蹲起立的动作50个，注意站起时脚跟不要抬起！