蹲是人的天姿，在未出生前，所有的胎儿就已经蹲在母腹之中，但在日常生活中，蹲正离我们越来越远。其实，蹲位训练不仅有利于健康长寿，还有利于女性的美丽。如蹲位可减少跑跳时乳房上下甩动、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃脘部的脂肪向双乳移位，配合进行双乳按摩，能促进乳房血液循环和淋巴回流，营养双乳的同时，还可减少乳房疾病和增生。另外，不少女性特别是生育后的中年女性，盆底肌肉松弛，易致张力性尿失禁，通过蹲位训练耻骨尾骨肌肉不但可以防治此病，还可提高性生活的质量。
此外，蹲的姿势将下肢、腹部的血液挤向心肺，这样加大了胸腔和肺的活动范围，从而减少冠心病、高血压和肺气肿的发生。
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