近来，网上关于女性补血的各种方法层出不穷:有人认为吃富含“造血原料”的食品可以补血，有人认为服用药膳可以补血……女性该不该重视补血?如何正确科学地补血?为此，本报采访了上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院妇科主任医师董莉，请她为女性朋友支招。

女性易血虚调治需对症

    “中医认为‘妇人以血为基本’。确实，女性特有的生理活动都是以血为根本。如月经是以血为物质基础;孕期需要以血养胎;分娩则有赖于气血化为生产之力，而产后乳汁又与血同源。”董莉介绍，“正因如此，女性也更容易出现血虚的状态。如面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、容易疲劳、手足发麻、多梦健忘、月经量少、经期延迟等，甚至可能引起痛经、闭经、妊娠腹痛、先兆流产、习惯性流产、产后缺乳、不孕等一系列问题，影响身心健康。因此，女性更应该重视血的补养。”

    董莉介绍，女性血虚的常见原因有三方面:一是出血过多，如月经过多、产后大出血、久病等;二是气血生化不足，脾为气血生化之源，气为血之帅，脾胃虚弱或营养不良，可致使气血来源匮乏;三是肝肾不足，肝藏血、肾藏精，精血同源，肝肾亏虚也会导致血虚。

    针对不同原因，有不同的应对举措。

    “比如，因为慢性疾病引起的血虚，可采用补血养血的方法;而月经量多、产后大出血、意外失血过多等引起的血虚，就需要根据这些情况的轻重急缓程度，判断是否需要先采取输血或其他急救措施，待病情稳定后，再进行补血养血等日常调理。”董莉说，“此外，因脾胃虚弱、气血生化不足，表现为神疲乏力、气短、形体消瘦、面色淡白无华或萎黄、食欲不佳、腹胀、便溏的女性，可运用健脾益气的方法，使得脾胃强健、气血生化有源，血虚问题自然迎刃而解;若出现头晕眼花、健忘多梦、手足发麻、腰酸膝软、月经量少色淡、月经延期、闭经等血虚表现时，可能是肝肾不足所引起的血虚，此时的女性朋友需要同时补益肝肾气血。”

药食本同源补血在日常

    大枣:“日常生活中，以常见而简单的药食同源之品作为常用补血佳品，不失为方便实惠的选择。”董莉说，“比如，大枣味甘性温，尤其适用于因出血过多而导致血虚的女性，可补气养血安神，改善血液循环，还可调节人体新陈代谢，增强骨髓造血功能。每天用5颗～6颗大枣煮水喝，就是简单又有效的方法，这样能使大枣的成分充分散发到水中，比泡水喝的效果更佳，又能避免生吃可能引起的腹泻等问题。但需注意的是，大枣味甜，多吃易生痰湿，滋腻碍胃，影响正常的消化功能，因此不宜多吃。”

    龙眼:董莉还推荐了龙眼:“龙眼肉味甘、性温，能补益心脾、养血安神。在古代，就有以龙眼肉加白糖蒸熟后，用开水冲服以治疗产后、大病后气血亏虚的用法。龙眼肉还具有抗衰老和促进智力发育等作用。用龙眼肉补血的方法很简单，除了加白糖、隔水蒸熟后冲服之外，还可以把龙眼与鸡蛋一同炖着吃，也可把龙眼与大枣一起煮水喝，加强补血功效。”

    山药:对于一些因脾胃虚弱、气血生化不足而致血虚的女性，董莉建议，可食用山药帮助气血生长:“山药是常见的食材，味甘、性平，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。山药营养丰富，又容易消化，可以长期吃。它没有直接的补血作用，但能补脾益气，长期吃的话，有助于脾胃强健，气血生化有源，血虚的问题也就会得到解决。山药煮粥、炖肉等，都是简单又美味的食物。”

    枸杞:董莉说:“而肝肾不足血虚的女性，可以吃些枸杞，煎汤、泡水、煮粥等都行，其中，用黄酒泡枸杞和枸杞炖肉是养肝补血的良方，因为枸杞可以平补肾精肝血。现代药理学研究也指出，枸杞对造血功能有促进作用，同时还能抗衰老、降血脂等。”

    黑芝麻:董莉认为，其具有明显的益精养血作用。现代研究表明，黑芝麻富含铁元素，同时含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、多种微量元素和维生素，可预防贫血。黑芝麻可以直接食用或炒食，而较为有效的方法是将黑芝麻研成粉末，加人适量蜂蜜，密闭保存，每天早晨取30克左右蒸服。