快速瘦身减肥操 下一个女神就是你
时间：2013-1-3 20:37:04 文章来源：本站原创 作者：佚名
文章导读：
1 踏板起身
锻炼部位：臀部，大腿，肩膀
A 将踏板（或比膝盖低一些的小板凳）放在身体右边，准备开始。右脚踩在踏板上，呈自然弯屈；右手持小哑铃，举至肩膀和脖颈处，同时左手臂于体侧平举齐肩高。
B 伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿慢慢向前平伸，绷直脚尖。坚持3秒钟后回到动作A开始时的姿态，重复一遍后换另一侧。
2 单脚起立
锻炼部位：臀部，腿部，上臂
A 双臂持哑铃，自然下垂于体侧。坐在椅子上（椅子要挑硬面的哦！），双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。
B 保持左脚的离地状态， 只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃，坐下重复一遍后换另一只脚。
1 踏板起身
锻炼部位：臀部，大腿，肩膀
A 将踏板（或比膝盖低一些的小板凳）放在身体右边，准备开始。右脚踩在踏板上，呈自然弯屈；右手持小哑铃，举至肩膀和脖颈处，同时左手臂于体侧平举齐肩高。
B 伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿慢慢向前平伸，绷直脚尖。坚持3秒钟后回到动作A开始时的姿态，重复一遍后换另一侧。
2 单脚起立
锻炼部位：臀部，腿部，上臂
A 双臂持哑铃，自然下垂于体侧。坐在椅子上（椅子要挑硬面的哦！），双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。
B 保持左脚的离地状态， 只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃，坐下重复一遍后换另一只脚。
