Ⅰ姓名 ：florence
Ⅱ出身年月日~年龄 22
Ⅲ工作性质 学生
Ⅳ训练环境 ：寒假可去健身房（中等规模）
Ⅴ训练时间 ：试过连续三个月保持健身房锻炼每天3～4小时（包括中途休息）一星期4～5天后；因学习改为一星期两天记录（而时间降为2小时，一为酉有氧运动，心跳率维持170/min,一小时为无氧运动组）（维持了4个月）：从原来66公斤至今57公斤但未能再下。（最近2个月忙于考试没有节食和运动反弹回58.5KG）据自身经历，一般一个星期锻炼加规律饮食可降回57KG
Ⅵ身体特征：腰的横面（即正面看较粗），大腿内侧（腿根部脂肪较多），手臂内侧脂肪较多，下腹明显力量弱过上腹部（即不能有平坦的小腹部），。经过一段时间还算标准的锻炼，肌肉群比以前有明显改善，但是脂肪层虽有减少但是未能显著改善。（由原来的大码改为中码，裤子，上衣。CUP由38D改为36D）但是HIP位脂肪层明显，没有合适的锻炼方法。
Ⅶ病史 无（但是头比较容易充血发晕，突然的站立，或头部大力晃动产生晕眩感）
Ⅷ父母体形特征 母亲骨架小，苗条，父亲骨架大（我遗传较多父亲的体形）但是健壮但不肥胖
Ⅸ饮食习惯 ：锻炼期间，实行1300卡一天（包括8个鸡蛋清，三种蔬果，优质淀粉低于200卡，鸡肉清煮去皮，脱脂奶（80卡一支）两支。但是有一星期暴吃一天的恶习。大于4500卡。（非锻炼期间1600卡一天，食物内容近似）
Ⅹ睡眠时间、质量：锻炼期间一天大于 10小时，非锻炼期间8小时（睡眠很好）但是作息时间偏向较晚休息（即晚上1点后才能进入睡眠状态）
请问，怎样的饮食和锻炼方案才能减去腰腹部（尤其小腹），手臂及大腿根部脂肪，而HIP位呢？以及怎样保养胸部的曲线？（我胸部一般不练，只是做两组斜飞鸟。）
十二万分的感谢，鉴于健身房的信息来源有限，还希望能得到您的专业分析：）
专家解答：
你的训练计划很优秀，没有什么需要改动的，你所指出的问题在于同样的训练量，你的身体适应了，不能达到最初的强度。我建议更换有氧运动的运动形式，可改为登山的训练，时间不要超过60分钟，心律控制在160即可。170次/分钟的心律太快了，我认为有些过分了。还有你自身骨架重量可能要大一些、重一些，所以不要太看重体重的变化，更要看围度的变化。
