随着天气越来越冷，人们需要的热量也越来越多，消化能力提高，进食增多，很容易长膘儿。在这个季节，体形标准的朋友需要控制饮食，保持不超重；体重超标的朋友则负担加重。特别是爱美的女性朋友，应该怎么掌握科学的健身方式，以达到控制长膘的目的呢？实践表明：有氧运动＋全身性的力量训练，同时配合正确的饮食是防止“长秋膘”的科学方法。

　　多做户外运动

　　此时正是户外运动的好时机。一般来讲，登山、郊游、慢跑等运动都很适宜，再迟一些时候，还可以选择滑雪、溜冰等项目。这些运动强度不大、持续时间较长，是典型的有氧运动，能消耗很多热量，防止脂肪堆积。

　　跑步可能是最方便、经济的有氧运动。每30分钟慢跑，大概消耗300—350千卡热量。没有训练基础的朋友，可以从散步开始，到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4—5次，每次30—40分钟。

　　女孩子为了塑造美好体形，还可增加一些垫上运动。跪姿双手撑地，轮流向后上方抬腿，每条腿做2—3组，每组10—15次，能美化臀形；双膝着地的俯卧撑能使胸部更挺拔；仰卧姿势的双脚轮流踢蹬，能很好地锻炼腹部。