减肥食谱

时间:2006-8-26 10:58:45   文章来源:健康论坛    作者:佚名  

文章导读:

现代人的生活饮食不缺,但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。


有些喜爱“吃到饱”的人,总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚,甚少考虑自己的胃肠是否受的了,平日又缺乏运动,长久下来,身体越来越向“横”的发展,衣服越买越大号,除了外型的改变,肥胖对於健康也造成一大威胁。


看看电视上充斥的瘦身机构广告,由此可知现代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗条的身段,实在是两难啊!其实,想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想,只要控制清淡的饮食加上规律的运动,身体自然就会瘦下来,健康是一辈子的事,可是半点也疏忽不得的啊!


减肥食谱


NO.1


1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱


2.中餐一碗饭+菜


3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外


4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)


5.配合适度运动


NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)


1.起床後...两杯水


2.早餐...蔬菜汁200cc


3.中餐...优酪乳500克


4.晚餐...蔬菜汁200cc


5.就寝前...1-2杯水


另外还有叁种方式:


(1)午餐正常餐


早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克


(2)晚餐采正常餐


早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量


(3)早晚餐优酪乳


早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)


☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食


NO.3(苹果餐)


1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)


2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食


☆苹果餐吃一天就够了


NO.4


1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)


2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)


3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类


☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆


NO.5(蜂蜜减肥法)


1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)


2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)


3.第四天:只喝蜂蜜


4.第五六天:正常饮食


☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜


NO.6(中药饮帖减肥法)


1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。


2.以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。


3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。


☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。


塑身按摩法


1.最好在每天洗完澡後


2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方


3.大腿只需拍打内侧


4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)


注意事项


减肥,其实不难,只要注意:


1.绝对不吃宵夜,少吃零食


2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物


3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量


4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)


5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少


6.食物之烹调,减少用油


7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!

 

 
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