从最古老的瑜珈到现代舞蹈的摇摆动作，弹性训练再度风光起来。与以往强调肌肉力量的运动不同，弹性训练是一组由伸展运动组成的柔韧练习，它的目的是让身体感觉更性感，肌肉线条更修长；它的每一个动作强调的不是力量而是呼吸，通过呼吸我们延伸四肢，让身体处于自由张扬的状态；它借助于简单的道具，让肌肉充分体会柔韧带来的生命力度。

　　柔韧性练习不需要出大力、流大汗，它强调的是掌握技巧，一种令身体灵活，举止优雅的技巧，正是这点使它区别于其他的运动，而为女性特别推崇。“让我们的身体充满柔情。”??一点点耐心，无需复杂的器械，以每天一次或至少一周两次的理想频率进行，坚持两个月，游刃有余的不仅仅是我们的身体还有我们的心情。

　　(左)侧式拉伸韧带 A：平躺在地面，用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓，把绳子的两端攥在手中，左腿向身体左侧蹬直，左脚微微放松。

　　(右)侧式拉伸韧带 B：双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

　　(左)坐式拉伸韧带 A：坐在平地上，双腿并拢伸直，尽量与身体呈90度，将一根绳子(或毛巾)绕过双脚脚弓，双手各握住绳子的一端，手臂伸直。

　　(右)坐式拉伸韧带 B：慢慢拉紧绳子，前胸向膝盖靠拢，腿部膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。