优点：简便，有趣。不受气候的影响
         使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 
         可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

         方法  1。平稳，有节奏的呼吸  
        2。身体上部保持平衡，不要左右摆动 
        3。人体要放松，动作要协调。
        4。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 
        5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

         运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。 
        正常：  每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。