向左肩靠。
练习时间：每个方向保持姿势20-30秒。
两周训练计划
第一周：
周一：
3-4个阶梯动作(练习1-8)，20-25分钟
周二：
45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)
周三：
45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)
周四：
20-25分钟阶梯操动作(练习1-8)，最好完成4-5个动作
周五：
45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)
周六：
5-6个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟
周日：
休息
第二周：
周一：
6-7个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟
周二：
45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)
周三：
7-8个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟
周四：
45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)
周五：
7-8个阶梯动作(练习1-8)，25-30分钟
周六：
45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动(练习9-13)
周日：
休息
健身Tips:
1.一些尽在掌握：运动中脉搏在140-160次/分最佳，慢跑中脉搏正常值为125-135次/分。
2.及时补水：30分钟的有氧练习会使你的身体失去近半升水，所以在健身过程中，要及时补水。
3.脚下的安全：一双舒适的运动鞋不仅能保证健身的效果，还能使你远离运动伤害，在做运动前，首先要检查鞋带是否系好，不能太紧，也不能过松，以免造成脚踝的扭伤。
