瘦大腿、上臂的运动方案

时间:2006-8-26 10:34:44   文章来源:减肥喽瘦身网    作者:佚名  

文章导读:

   冬天是一个懒惰的季节,MM们在这个季节最容易发胖。小编向你推荐一款瘦身操,让你从粗粗的大腿开始,每天只需1分钟,便可拥有迷人自信的双腿与双臂!

大腿

   完全呼气后,向希望变得苗条的部位使劲。

 (吸气)坐在地板上,手放在身体后侧,腿伸直,脚尖绷直。深吸气后,大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。

   (呼气)慢慢呼气的同时,左腿向外侧展开,此时如果想瘦身的部位开始使劲,则停止动作慢慢呼气。每条腿3次,换方向以同样的方法进行。

    以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

上臂

    完全使用平时不经常使用的臂部肌肉。

   双臂放于身后,两手与肩宽,并抓住椅子靠背(或桌子)边缘,身体体重放在两肩。开始吸气,肘部弯曲,身体慢慢坐下。
  
   呼气的同时,伸直肘关节,完全伸直后,将体重放在双臂,呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做5次。

    1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

    2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

    3、再反方向画圆圈,连续3—6次。


 

 

 
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