一、睡觉地点不宜太凉

　　人睡着以后身体的各部分活动会减慢下来，血液循环的速度也变慢了，体温也比醒的时候低，而且身体对冷热也不如醒的时候敏感，同时夜晚气温较低，所以睡觉贪凉很容易引起感冒、肠炎等疾病。这就要适宜把握不要着凉。

　　二、满身汗水时不宜冷水冲洗

　　人们在户外活动后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。这样身体骤然冲冷水，会使开放的汗毛孔立即收缩，使汗毛孔关闭，使热量不能散发而滞留体内，引起高烧，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克，而且可使人体抵抗力降低，感冒“趁凉而入”。

　　三、午睡时间不宜过长

　　午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞毛细血管关闭时间过长，使大脑的血流量相对减少。有时睡的时间越长，越是感到疲倦，不利于醒后很快进入工作状态，甚至醒后有不舒服的感觉。因此，午睡时间不宜过长，以半小时至一小时左右为宜。

　　四、不宜戴过深或过浅的太阳镜

　　太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如果镜片颜色过钱，紫外线仍可透过镜片损害视力。因此，夏季太阳镜应选允许5%~30%之间的光线穿过的绿色镜片，不但可以抵御紫外线，而且视觉清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

　　五、不宜穿深色外衣

　　在直射的阳光下面最好身着浅颜色的服装和戴遮阳帽，贴身内衣应选择吸汗性能好的纯棉布及其他天然纤维。深色衣服吸热，不利于人体散热。

　　六、不宜强光下过久暴晒

　　日晒伤，又称日光性皮炎。一般在较强日光下晒数小时后，在人体露出部位皮肤上发生弥漫性潮红、红斑、鲜红色，较重者还伴有水肿，红斑渐变为暗红色或红褐色，落屑，逐渐消退，便遗留褐色色素沉着。严重者除红斑，还可发生水疮，如发烧、畏寒、头痛、乏力和全身不适，出现上述症状，应尽早去医院对症诊治。

　　预防日光性皮炎，要经常参加户外锻炼，使肤色逐渐加深，以增加皮肤对日光的耐受能力。对日光感受较强的人，应避免日光暴晒。另外遇到强烈日光外出时，一定要戴上遮阳帽。

　　七、不宜随便游泳

　　夏天，进行游泳锻炼，是一项很好的健身运动。游泳时运动量大，活动全身关节，增加肌肉力量，血脉流畅，心肺功能得以增强。加之水对皮肤、脉络是一种“按摩”作用，坚持日久，则肌强肤健，身体素质可以得到全面的提高。

　　但游泳要注意以下几点：

　　1.要做好游泳前的准备活动。在下水以前，要活动一下身子，使全身肌肉、关节、韧带有充分的准备，然后，再用水擦洗脸部及胸部，使身体逐渐适应水温。这样，可以防止游泳中发生抽筋、肌肉受伤和感冒。

　　2.饭前、饭后都要避免立即游泳。由于饭前腹中空虚，血糖低，不能耐受游泳时的体力消耗；饱餐以后立即游泳，血液进入运动的肌肉，消化道的血液减少了，这样会影响消化吸收。有时饱餐后的胃，突然受冷水的刺激会痉挛，引起胃痛。

　　3.劳动或运动之后，不宜立即下水游泳。因为此时体表温度还没有恢复正常，如立即下水，遇到冷水的刺激，容易引起肌肉抽搐，还易引起感冒。

　　4.注意保护好耳朵。游泳前要采取措施，不要让耳朵进水。游泳以后，耳内灌水，可单脚跳动，头偏向灌水侧。

　　5.一次游泳时间不宜过长。最好每游半小时，上岸休息片刻，总共不要超过1~2小时，以免身体过度疲劳。

　　6.如到江河中游泳，要事先了解水的深浅，水下是否有障碍物，不要盲目下水，更不要在不了解水下情况时去跳水。