小张是某事业单位的职员，下个月就要做妈妈了，因担心产后哺乳会使乳房下垂甚至变形，特来产后康复中心咨询。许多新妈妈都有与小张一样的担心，其实，哺乳不会导致乳房下垂，做好乳房护理，产后乳房一样“挺”好。

    正确哺乳 在哺乳期内，新妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝吃空一侧乳房时，应将另外一侧的乳房用吸奶器吸空。同时，在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。平日要注意乳房卫生，防止乳头皲裂，避免乳腺炎的发生。

    自我按摩 可在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。乳房平坦或凹陷者可每日进行2次伸展和牵拉练习。

    科学饮食 多食富含B族维生素、维生素E的食物，有助乳房美丽。这些食物有瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。同时，不要急于节食减肥，否则会使乳房组织受累缩小。

    适当运动  新妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹。哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每天至少做仰卧起坐20-30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并防止乳房下垂。

    现在一些妇幼保健机构都设有“产后康复中心”，新妈妈们可以在专业医师和康复师的指导下进行哺乳、形体和盆底康复的训练。