通过全身减肥去实现，而不是局部手术。
切记减肥是不能通过快速的方法实现的；减肥是一个漫长的过程，需要毅力和恒心，这对于你身体其他方面的健康都有好处。
减肥计划与措施
第一，设定你的减肥目标。BMI定在22、腰围臀围比定在0.85是比较理想的，但这并不适合于每一个人。开始的时候，目标不要太高，先设定一个你在一年内或几年内(比如大学毕业时或者25岁时)能达到的体重目标。
第二，应该有耐心并持之以恒。节食是不可取的，因为节食就像荡秋千，体重下降快但反弹也快。减肥要通过改变不良的生活习惯慢慢进行，循序渐进。一般每周减掉半斤到一斤即可，这看起来好像很少，但经过半年到一年或者更长的时间，就会有很好的效果。在减肥过程中，体重不会平稳的线性下降，常会发生反弹，即使不反弹，有时也会出现不明原因的波动。因此，要鼓励自己坚持，不要放弃。
第三，要认识到饮食和体育锻炼对体重控制都很重要，要降体重，首先要减少饮食中热量的摄入。脂肪产热最多，每克会产生9千卡热量，因此应该减少饮食中脂肪含量，将其供能降到日需要量的30%以下，但是要适量增加富含不饱和脂肪的食物，比如橄榄油、鱼、坚果类，它们有益于健康，但也要注意不要过量，因为它们也含有很高的热量。
在减少饮食脂肪摄入的同时，应该多吃全谷类食物、蔬菜和水果等富含维生素、膳食纤维且有饱腹感的食物；不要限制碳水化合物食物，但应减少单糖和易被快速吸收的碳水化合物，增加全谷类和其他低血糖指数碳水化合物的食物。即使减少了膳食脂肪、增加了纤维素的摄入，如果不运动，想控制体重也是不可能的，因此每天都要坚持运动。一般每天进行30分钟的散步对健康很有好处，但是如果想减体重，则需要将散步的时间延长到每天45分钟至1个小时，并且每周进行2至3次的中高强度锻炼。
第四，记住哪怕一点点的体重下降都有益于你的健康。研究显示体重下降8～10斤可以使起保护作用的高密度脂蛋白胆固醇上升2个点；体重下降16～18斤可以使血压下降12个点。他们的下降幅度尽管不大，但是却可以大大降低心血管病发生的风险。
现实的目标，真实的回报
最后，值得强调的是减肥目标的不要制定得太高，要切实可行，这样才能有好的效果。在减肥目标和措施制定好以后，要努力去实施，要有毅力和恒心坚持下去；在减肥的过程中去享受运动、体型美化带来的快乐，去享受减肥带来的健康，在快乐中减肥。
亚洲的肥胖诊断标准
美国的肥胖诊断标准并不适合亚洲人，最近WHO与国际肥胖协会根据“亚洲地区代谢性疾病多在BMI较低时发生”等情况，建议亚洲成年人超重和肥胖的界值点应该降低，分别为23和25。目前我国成年人肥胖的诊断标准为：BMI介于18.5和23.9之间为正常，介于24和27.9之间为超重，28或28以上为肥胖。
儿童肥胖
儿童肥胖的诊断通常是遵照WHO推荐的“身高标准体重法”，首先测出孩子的身高和体重，然后从生长曲线上找出对应孩子身高的标准体重，用孩子的实际体重去除标准体重，所得的商如果在120% 以上，即为肥胖。
儿童体重控制
儿童是一个特殊的群体，身心都处于生长发育的过程中，因此儿童减肥和体重控制不同于成年人。一般来说，对于超重和轻度肥胖的孩子，控制体重使其不继续增加就意味着成功，因为等孩子身高长上去以后，就不显得胖了；对于过度肥胖或者有高血压、高血脂、脂肪肝、胰岛素抵抗等并发症的情况下，则应该采取减轻体重的措施。
首先要改善儿童的膳食结构和习惯，做到均衡营养调配，少吃高脂肪和高糖食物，适当多吃些蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜和水果；同时要加强运动；另外让父母和儿童认识到肥胖的危害，有毅力和信心坚持治疗也很关键。由于儿童处于生长发育的阶段，在减肥时要切记不能用节食饥饿疗法、药物(包括中药)以及手术抽脂等成人减肥方法，因为这样会危害儿童的生长发育和健康。
治疗肥胖的最好方法还是预防，从婴儿期甚至胎儿期就该注意预防，从小养成良好的的生活(包括饮食和运动)习惯，加强生长发育监测，定期给孩子测量身高、体重，发现异常，及时纠正。
