产前保健操(图)

时间:2006-8-25 22:29:39   文章来源:不详    作者:佚名  

  孕妇做保健操,可防止孕期体重增加过快和重心改变而引起肌肉疲劳和功能的降低,适当的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节,为顺利分娩作好准备。

  怀孕3个月后开始,做操前先排尿、排便。每天坚持做,运动量以不感到疲劳为宜。做操时可伴随着优美的音乐。先兆流产、早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症等高危孕妇禁做。
 
  1、提肛运动

  收紧会阴肌肉、肛门肌肉,象憋住大小便,5-10秒钟后放松。
 
  重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。
 
  2、呼吸运动

  尽量吸足气,呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。
 
  3、腰部运动
 

  头微仰,背向下压。

  头俯低,背向上拱。
 
  重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉,松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。

  4、脚部运动
 

  足尖向上、下运动,足指向上运动。
 
  早、中、晚各做3分钟。

  5、盘腿坐运动

  盘腿,两手向下按膝部。

  早、晚各做3分钟。可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉。


  6、腿部活动
 

  膝盖并拢,左右翻倒。
 
  两腿轮换,曲腿、向外翻到。

  早、晚各做5-10次。可加强骨盆关节和腰部

 


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