鲁凯伍:简易腰背肌锻炼方法

时间:2015-1-13 15:44:07   文章来源:本站原创    作者:鲁凯伍  

文章导读:

“五点支撑”:仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。

 

    “飞燕式”:俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,大腿用力向后离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

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