产后塑身关键8式

时间:2006-8-25 22:36:23   文章来源:中华育儿网    作者:佚名  

  妈咪为了胎儿的发育,孕期一定胖了不少吧!但有些人就是可以瘦回来,有些妈咪却望着少女时期的照片兴叹,其实瘦身黄金期就在宝宝出生坐月子期间喔!

妈咪产后的身材,经过十个月的“努力”而成,不过,为了聪明可爱的小宝宝而牺牲身材的妈咪,才能让人见识到母爱真伟大的道理,只要在产后选择正确的运动及塑身方法还是能让妈咪健

康的减去多余的赘肉,恢复原本窈窕美丽的身材喔!

产后饮食去脂术

生产后的减重法着重在“渐进式”且持续进行,积极配合饮食及运动来做为减重计划中的主要规画。

依照营养学的热量计算,每减少1公斤的体重就约要减去7700卡,换句话说,若想要减少1~2公斤,则平均每天都要减去400卡的热量。

但是不建议哺乳妈咪实施饮食控制,不过也别担心会不瘦反胖,因为你吃下的大部份营养,都是会藉由母乳传送给宝宝,所以不会让自己增加多余的热量。

可在每一餐中确定食用饭菜的量,将所有即将食用的食物集中用餐,这样就可以掌握一餐内食用的量究竟有多少,也可以计算出食材热量。

1、 远离油炸的食物,避免食用过多含脂肪量高的食物。

2、 菜汁、鲁汁拌饭的习惯要改一改,毕竟热量还是很多,还是直接食用白饭比较好啰! 3、 每一道料理都要减少油脂及糖的使用,就连喝杯饮料也要使用半糖比较好喔。

满月塑身操

本月要介绍给妈咪瘦身的运动法,将自然产后身材的恢复分为两个大阶段来进行,意即坐月子期间以及坐完月子之后。因为产后阴道的伤口修复约需一个月的期间,在满月前不要做太剧烈的动作,以免妨碍身体的复原作用。

就运动生理学而言,最好的运动是“游泳”,但是妈咪恶露结束前,“游泳”并不适当,很可能会造成伤口的感染,而且对某些人来说可能会过于剧烈了。

而如果此时就做站立、 跑步、或跳舞的活动,刚净空的子宫会因为负荷太大而下垂,而对皮肤过敏的妈咪来说,穿著束腹带可能引起皮肤出疹等不适,因此,建议垫上轻缓的运动是对产后妈咪最好的塑身方式。

坐月子轻松瘦身8招

◎拍手动作

全身平躺于舒适的垫子上,做拍手往下的动作,每次20下,一天至少2次。

注:可运动到胸部及上臂的肌肉。

◎双手拍肩运动

全身平躺于舒适的垫子上,双手一起拍肩,每次20下,一天至少2次。

注:可运动到上臂的肌肉。

◎提腰运动

全身平躺于舒适的垫子上,双腿交替往腰部方向平行移动,一天至少2次,每次20下。

注:可运动到腹部的肌肉。

◎并膝转动运动

全身平躺于舒适的垫子上,膝盖弯曲,双脚一起缓缓左右转动碰地,一天至少2次,每次20下

注:可运动到腹部的肌肉。

并脚抬高动作

全身平躺于舒适的垫子上,双脚并拢,膝盖伸直,双脚一起抬高,越高越好,每次20下,一天至少2次。

注:可运动到腹部的肌肉。

◎初阶仰卧起坐

全身平躺于舒适的垫子上,双手平举与肩同宽,膝盖弯曲并拢,脚底平贴垫子,头部尽量往前倾,双手碰膝,每次20下,一天至少2次

注:可运动到腹部的肌肉。

◎弯膝运动 趴卧,双脚膝盖交替弯曲,每次20下,一天至少2次

注:可运动到大腿的肌肉。

◎初阶伏地挺身

四肢着地,如小狗般的姿势,四肢不动,身体缓缓前后移动,每次20下,

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