保护腰椎，首先要保持3个90度的标准坐姿：腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，上臂与前臂也需要保持90度角。伏案工作1小时左右应该起来走一走，或做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张。

    在条件允许下，可视自身承受能力做下面的保健操：

    五点支撑法，仰卧，利用头、双肘、双足作为支重点，尽量抬起躯体;

    四点支撑法背伸肌锻炼(双手、双足支撑全身腾起拱形桥式);

    三点支撑法背伸肌锻炼(以头顶、双足支撑，尽量将全身腾空);

    飞燕点水法，整个身体呈反弓形。以上各式需在硬板床上进行;各式动作坚持5秒钟，然后放松5秒钟。