腰椎保健操

时间:2014-8-5 14:01:44   文章来源:长沙晚报    作者:佚名  

文章导读:

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    腰痛:腰部持续性钝痛,平卧位减轻,站立则加剧,咳嗽、打喷嚏、大便用力,甚至大笑、大叫、大哭的时候也会加重疼痛;下肢放射痛:常在腰痛减轻或消失后出现,表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感,直达足底部;下肢麻木、冷感及间歇性跛行。

    保护腰椎,首先要保持3个90度的标准坐姿:腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,上臂与前臂也需要保持90度角。伏案工作1小时左右应该起来走一走,或做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张。

    在条件允许下,可视自身承受能力做下面的保健操:

    五点支撑法,仰卧,利用头、双肘、双足作为支重点,尽量抬起躯体;

    四点支撑法背伸肌锻炼(双手、双足支撑全身腾起拱形桥式);

    三点支撑法背伸肌锻炼(以头顶、双足支撑,尽量将全身腾空);

    飞燕点水法,整个身体呈反弓形。以上各式需在硬板床上进行;各式动作坚持5秒钟,然后放松5秒钟。

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