学习阿Q

　　罗列你胜利时的每个细节。挑选出八个最积极感觉的方面，把他们写下来。你借助这些获胜的感觉来帮助你建立最佳的运动状态，有意识的产生渴望胜利的基础。

　　中心训练法

　　把注意力集中到身体的中央，就是肚脐的正后方，这种简单而有效的方法可以对抗焦虑的负面影响。双足平放在地面上身体成站立姿势，双足与肩等宽，手臂自然下垂在体侧。闭眼，均匀呼吸。注意：当你吸气时，增加你上半身的肌肉紧张(收缩肌肉)，呼气时，你开始放松肌肉，犹如身体下沉水面的感觉。

　　呼吸技术

　　用鼻子均匀地缓慢的吸气，深吸气；呼气时，用嘴巴来轻轻的呼气，就像你吹动在你面前一支燃烧的蜡烛的火焰一样，使火焰在煽动，但是，不会熄灭。深深的呼吸，当你呼气时，允许你的面部和颈部肌肉放松。

　　想像法

　　当你体验到消极的或者不想要的想法时，请想像一个大的红色“停止”的标志图在你的脑海中，保持这个图像几秒钟时间。随想像逐渐褪色，然后消失。阻断一些焦虑的想法，重新把注意力全神贯注到你应该关注的任务上。

　　出租法

　　躺下来，闭眼，注意力逐渐集中起来，从你的足尖开始，然后向上直到头顶，当你注意力在某个部位时们就让该部位的肌肉紧张，数五秒钟，然后，意念说“出租”，如果这样不能够释放有些肌肉的紧张，请按照这样的方法重复数次，每次应该覆盖身体的每个部位，紧张全部的肌肉，维持五秒钟，意念说“出租”，你将获得完全的安静与彻底放松的享受。