国家级一级教练师范办公室白领伸展操(组图)

时间:2013-9-13 10:47:19   文章来源:京华时报    作者:佚名  


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一图读懂五大类调

  1.颈部运动

  (1)坐在椅子上,上体直立,收紧腹部,右手放在臀部下,左手扶住头部的右侧,从右向左拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,静止10-20秒。然后换手,向右拉伸,要求同上。一次即可。

  (2)右手依旧放在臀部下,收紧腹部,左手向左下方拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,静止10-20秒。然后换手,向右下方拉伸,要求同上。一次即可。

  (3)两手放在身体两侧,收紧腹部,头偏向身体左侧,尽量向右转动颈部,但要注意身体不能动,只是颈部转动,直至不能转为止。静止10-20秒。然后向左转动颈部,要求同上。一次即可。

 

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