国家级一级教练师范办公室白领伸展操(组图)

时间:2013-9-13 10:47:19   文章来源:京华时报    作者:佚名  

文章导读:

 

  (4)两手放在身体两侧,收紧腹部,上体不动,头部向下用力低,直至不能再低为止。静止10-20秒。拉紧颈部肌肉。然后头部上仰,要求同上。一次即可。

  2.胸部运动

  (5)左手扶住屋内的柱子,肘关节成90度,小臂贴紧柱子,左脚向前迈一小步,收紧腹部,身体向右用力拉伸,直至不能再拉伸为止。保持15-30秒。左右交替一次即可。

  注意事项:一定要收紧腹部,用力到极限的时候处于静止状态,决不能做振动式的动作。(待续)

  示范教练:进步健康中心孙建中(CBBA国家级一级教练)

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