都市的上班族一般都花相当长的时间埋于办公桌处理公事，一方面缺乏身体活动的机会，另一方面因为工作的压力与紧张，长期下来身体常会有不舒适的症状出现，如肩膀、颈部、腰部、背部等肌肉酸痛、关节硬化或甚至下背痛、血液循环不良等，不仅会减损工作效率，更会对健康造成莫大的威胁，上班族对此宜有警觉并早谋对策。而办公室伸展正是最有效的方法之一。
以下推荐十种适合在办公环境进行的伸展操提供上班族实行。其动作要领，除第一项颈部绕环外，都是以缓慢的速度伸展起，伸展到关节附近的肌肉适当绷紧即停住，保持绷紧状态约二十秒左右，过程中要进行缓和的呼吸，如此每种动作施作一至二次即可：上班期间大约每隔二至四小时之间最好能选择三、五个动作伸展，感觉会很好的！
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