第一部分：臀部
动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。
![Q版健身操：臀部和腿部[组图]](/meirong/UploadFiles_5794/201007/20100712233405875.gif)
|
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。
![Q版健身操：臀部和腿部[组图]](/meirong/UploadFiles_5794/201007/20100712233405824.gif)
|
动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。
![Q版健身操：臀部和腿部[组图]](/meirong/UploadFiles_5794/201007/20100712233405682.gif)
|
腿部
大腿前侧
动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
![Q版健身操：臀部和腿部[组图]](/meirong/UploadFiles_5794/201007/20100712233405250.gif)
|
 绝美！性感天使自 |  2015年绝美性感睡 |  极品嫩模修长美腿 |  凯特·阿普顿高清 |
 日本巨乳尤物杉原 |  嫩白美人妖娆私房 |  风韵妩媚的少妇性 |  宅男女神周秀娜超 |
 | [自助美容]年轻的血液可抗衰老？FDA发文警告 |
| [基本护理][组图]护肤达人一天敷两片面膜， |
| [美白去斑]自制天然美容佳品 |
| [抗油战痘]战痘法则，避孕药与痤疮，你不得 |
| [自助美容]媒体曝光“皮肤鸦片”：“成瘾” |
| [自助美容]黑眼圈怎么治疗？ |
| [自助美容]经常玩手机人会变丑吗 |
| [自助美容]皮肤干燥瘙痒，中医治以养阴血 |
| [自助美容]中医教你用五种鲜花养颜护肤 |
| [自助美容]女人睡好三觉，是美容养颜的关键 |
| [基本护理][组图]护肤达人一天敷两片面膜， |
| [基本护理]忽略小细节，女人老得快 |
| [基本护理]如何永葆青春 |
| [基本护理][图文]角质护理让你拥有透明BABY |
 | [翘臀诱惑][组图]紧致臀部7动作 练就性感蜜 |
| [翘臀诱惑][图文]随时随地轻松打造翘臀(图) |
| [翘臀诱惑][组图]真人示范翘臀小体操,S型很 |
| [翘臀诱惑][组图]明星减肥：看大S如何提臀、 |
| [美腿玉足][图文]“瘦腿袜”穿着不当有害健 |
| [美腿玉足][图文]三大黄金美腿新知 |
| [美腿玉足][组图]炮制T台名模般“模特腿” |
| [美腿玉足][图文]定制一双迷人的纤细美腿 |
| [乳房整形]最美的乳房什么样 |
| [乳房整形][组图]让女人乳头从黑变嫩红的简 |
| [乳房整形][组图]乳头乳晕重建术 |
| [乳房整形]乳头乳晕移植定位方法 |
