女人到了50岁，告别了一边为事业苦苦打拼，一边又要半夜起身照顾孩子的艰苦年代，有更多的时间和老伴重新开始享受美好的“二人世界”。但也有些女性会发现50岁后有不少烦恼，莫名地感到不舒服、潮热、盗汗的现象，时而暴躁，时而伤心，情绪难以控制。或感到体力大不如从前，失眠、早醒，白天常常感到无精打采，明明有许多事情要做，却感到力不从心。专家认为这可能就是更年期综合征的表现，更年期综合征不是一种病，而是一个自然的生理过程，但是由于它会带来一系列的严重并发症，因此更年期综合征必须治疗。

　　大约有10%-30%的女性会因更年期症状影响生活和工作

　　据北京友谊医院妇产科时青云博士介绍，更年期综合征多发生于45岁至55岁之间，一般在绝经过渡期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2至3年，仅少数人到绝经5至10年后症状才能减轻或消失。这是由于到了一定的年龄，卵巢功能减退，绝经使体内雌激素水平下降而导致的女性生理和情绪方面发生变化，称为更年期综合征。

　　一般妇女能够很快度过这个阶段，只有10%~30%的妇女会由于症状严重而影响生活和工作，大约有1/5的妇女在绝经时会发生更严重的症状———骨质疏松。骨折是骨质疏松症最常见和最严重的并发症，这不仅给患者带来巨大的痛苦，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。更年期综合征不是一种病，而是一个自然的生理过程，但是由于它会带来一系列的严重并发症，因此更年期综合征必须治疗，其目的是缓解症状，预防骨质疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病的发生，提高生活质量。

　　合理膳食，九招对抗更年期综合征

　　第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

　　第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。

　　第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

　　出现更年期症状不必紧张

　　对于进入更年期的女性来说，掌握更年期保健知识，学会科学的爱护自己、管理自己，正确认识疾病非常重要，如果一旦出现症状，也不必紧张不安。在这个特殊时期要学会处理好家庭和社会的关系。要经常保持情绪稳定、舒畅，乐观处世，从容地应付各种挫折和不幸，通过自我调控，在紧张中松弛情绪。积极参加有益的社会活动，保持心理平衡和青春期活力。根据自己的实际情况选择适当的体育锻炼。一般以散步、打太极拳、轻度的肢体活动等较为适宜。促进新陈代谢，合理地安排生活起居，善于睡眠和休息，保持午睡的习惯，做到劳逸结合。

　　定期进行身体检查，50岁后也是各种疾病的高发年龄段。定期检查，早期发现，早期治疗，往往可以收到良好的治疗效果。如果需要可以在专科医生指导下使用激素替代疗法，在当地的更年期分中心或专家门诊建立健康档案，坚持每年一次体检