爱美之心，人皆有之。健美塑身已成为人们生活中必不可少的一部分，纤细美腿让女孩身材看起来更高挑，下面介绍一组超有效的腿部运动，可以让松巴巴的腿变得紧实有线条。
1、 美化小腿线条的Calf Raise
这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿，可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕，小腿已经有适量肌肉的人就不需要做这个运动。
一边吐气一边垫高脚尖，在这同时膝盖必须保持微微弯曲，垫高脚尖后维持两秒，一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。
2、 让小腿紧实修长的Short-Range Hamstring Curl
这个运动可以让小腿后面紧实变细，这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。
一边吸气一边慢慢把脚放低，不过到了脚踝离地约15公分处停止，一边吐气一边回到45度的高度。 这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止，腿抬高的角度不要超过45度，如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉，台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿，所以在这里警告一下。
3、 让大腿变细的Short-Range Leg Extensions
这个运动可以把大腿前面的肌肉(Quadriceps)拉长，视觉上就会变细。 这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。
一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒，期间正常呼吸，然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。
