运动方案一：

        1、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。

        2、缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。

        3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

　　运动方案二：

        身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。

        提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

　　简易按摩法：

        1、将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。

        2、从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。

        3、双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。

        注意：每个动作重复8~10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。