优点：
1：简便，有趣。不受气候的影响
2：使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。
3：可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
方法：
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
运动量：
初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
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