无论是哪一种关节炎，改善发炎的关键之一，就是要“动”。很多人会问，关节已经在痛了，怎么动呢？就是因为已经在疼痛了，如果再不多活动锻练肌肉，肌肉会变得更加虚弱，造成更多的关节伤害，疼痛感变得更剧烈。

    对于已经有退化性关节炎的患者来说，不同的严重程度有不同的方法。初期到中期的患者，可多走路，至少一周3-5次，每次30分钟的运动量。

    过去的学术研究中发现，走路对于退化性关节炎的患者，在疼痛指数上有缓解的效果。而把速度放慢，穿上舒适的鞋子或使用矫正型的鞋垫，则可减缓走路对膝盖所产生的负担。

    疼痛感更严重的人，则可尝试在“水中走路”。水中的阻力，对于在活动中的关节，有一层保护作用，而也因为有阻力，同时可锻炼肌肉力量，对于训练肌肉的柔软度、关节的活动度，有相当程度的帮助。

    在水中活动时，水温最好偏温热，因为当水温太低时，肌肉会不自主地紧缩，达不到肢体训练的效果。在水中走路之前，可以在水里面先暖身一下，大约花10分钟摆动身体各个关节，每个关节都活动到之后，再开始水中的走路。在水中走路时，尽量让自己身体的摆动大点，每一个步伐都要让关节活动到每个角度的最极限，速度可由慢到快。

    关节退化的主因之一，就是受力失衡，矫正型鞋垫可协助患者在行走、站立时，维持身体受力应有的平衡机制。当重量更平均、更有效率的被分布在各个关节时，关节退化的速度就可以控制下来，慢慢地减缓疼痛。在腰椎以下所形成的关节退化，可以藉由矫正型的鞋垫来平衡受力的模式。