张小姐平日工作很忙，假期是她可以从紧张工作中逃离出来的机会。和男友外出旅游，也就成了她每个假期的必修课。从海南、云贵到普吉岛，所有热门的旅游线路几乎去了个遍。可张小姐却发现，机场――酒店――景点的程式和走马观花式的参观已经索然无味了。最让她心烦的是，每次归来后，比平日上班还疲劳，恨不得在家好好睡上几天。这不，“十一”长假又要到了，这个假期该怎么过呢？

　　健身教练给张小姐提了个醒。“其实，旅游和运动一样，也需要制订计划、张弛适度。虽然假期不能来健身房锻炼，但一样可以把健身计划制订到你的行程中去，保证你在玩好的同时，也有理想的锻炼效果。”

　　徒步每日10公里为宜

　　一般来说，旅行健身方案都会以“徒步”为主，辅助以游泳、潜水、登山等其他户外项目。这里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一种贯穿在旅行过程中的有效运动而已。对于体质较好的人来说，只要方法得当，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以帮你省下临近景点间的交通费用，还能欣赏沿途的风景，何乐而不为呢？

　　不过，徒步行走不同于平时的走路，还是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度来走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。其次，徒步只是这次旅行的载体，不要只顾低头走路，而忽略了周围的风景。第三，选择一双舒适透气的平底鞋，注意摆臂的幅度，选择比较舒适的走路方法，使体力能够得到科学有效的利用。第四，徒步的时候要“多吃多喝”。人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬坡前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。最后，在徒步的过程中要注意科学地休息。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况适量加减。

　　潜水胜过身体按摩

　　而对于选择去海边游玩的人来说，游泳和潜水都是很好的锻炼。自从休闲潜水于近年兴起，潜水不再是职业运动员、海洋科学家、摄影师和其他深海工作者的专利，普通人一样可以享受鱼翔浅底的乐趣。海洋对于你的意义，将远远超越旅游胜地的沙滩、海浪、椰树和观光客。

　　三亚潜水俱乐部资深教练赵蒙介绍说，对于普通游客来说，休闲潜水在比较浅的水域进行（30米深度以内），虽然这是一项强调个人体验和娱乐性的项目，只要掌握一些简单易学的基本功，就可以在水下畅游。在一定水深处的水中，水压对身体有很好的按摩作用，相当于做了一次天然海水SPA。此外，潜水动作看起来悠闲，实际热量消耗一点儿也不少。连续的打腿动作对收紧腿部的线条非常有好处。

　　如果没有条件潜水，在海中畅泳也是不错的选择。由于海浪的作用，在海中游泳40分钟消耗的热量相当于在泳池中游一个小时，对心肺功能的锻炼效果非常好。

　　平时健身完，我们往往需要做一套伸展动作，来松弛紧张的肌肉。旅行健身途中，这样的恢复更是必不可少。补充高蛋白食品、泡澡、简单的瑜伽、冥想对体力恢复都非常有好处。▲